संतुलित आहार और नियमित व्‍यायाम के जरिये बढ़ा सकते हैं वजन

वजन बढ़ाते समय कुछ बातों का विशेष तौर पर ध्‍यान रखना चाहिए। आपका खान-पान और दिनचर्या वजन बढ़ाने की कोशिश पर असर डाल सकती है। वजन बढाने के लिए सही तरीके के चुनाव के साथ ही स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। आपको पौष्‍िटक आहार लेना चाहिए। साथ ही आप किसी प्रशिक्षक की मदद भी ले सकते हैं। वजन बढ़ाने से संबंधित एक्‍सरसाइज में सीने, कंधे, हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों को ज्‍यादा महत्‍व दिया जाता है। वजन बढ़ाने की कोशिश में ध्‍यान रखें कि आपको शार्ट कट का इस्‍तेमाल नहीं करना चाहिए।

ध्यान रखने वाली बातें

  • वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले कुछ लोग आमतौर पर खाने का ज्यादा सेवन शुरू कर देते हैं। लेकिन यह तरीका गलत साबित हो सकता है। जरूरत से ज्‍यादा आहार नुकसान देता है। संतुलित व पौष्टिक आहार फायदेमंद रहता है।
  • अपने खाना खाने का समय तय करें। किसी भी समय न खाएं। कुछ लोगों की आदत होती है कि वह अपने भोजन का समय बदलते रहते हैं। यह नुकसान दायक है। साथ ही नाश्ता करने का नियम बना लें। समय से भारी नाश्ता करने पर शरीर स्‍वस्‍थ रहता है।
  • वजन बढ़ाने की चाह में ज्यादा जंक फूड न खाएं। जंक फूड आपको मोटा करे न करे, लेकिन आपके शरीर को नुकसान जरूर देगा। मोटा होना चाहते हैं तो सोने से एक घंटा पहले दूध के साथ केला खाएं।
  • इसके साथ दालों का सेवन करें। उड़द की दाल के लड्डू बनवाकर उनका सेवन करें, इससे आपको प्रोटीन मिलेगा। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं।  दोपहर के समय भरपेट भोजन करें, लेकिन रात के समय पेट को कुछ खाली रहने दें। ऐसा करना आपके शरीर के लिए फायदेमंद रहेगा।
  • भोजन को सही तरीके से पचाने के लिए कसरत बहुत जरूरी है। सही खान-पान के साथ कसरत करने से आपका वजन भी सही अनुपात में बढ़ता है।
  • धैर्य रखें। बहुत जल्द बाजी न करें। हर काम में थोड़ा वक्‍त लगता है। अगर आपको वजन बढ़ाना है तो कोई भी प्रोग्राम शुरु करने से पहले और बाद में अपने आपको यह समझाएं कि वजन बढने में थोड़ा समय लगता है।
  • कुछ लोग अपनी डाइट और व्‍यायाम से ऊब जाते हैं और वहीं पर हर काम को रोक देते हैं, जिससे कुछ भी असर नहीं करता।
  • पेशेवर जिम ट्रेनर के मार्गदर्शन में वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। व्यायाम में सेट के दोहराव की जरूरत होती है, जो शरीर के प्रकार के अनुसार बदलते रहते हैं। मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम के लिए समय तय करें और हर सेट को दोहराएं।
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले आहार के सेवन से परहेज करें। कोलेस्ट्रॉल आहार आपकी व्यायाम की दिनचर्या को  अप्रभावी बना देता है। ज्‍यादा कोलेस्ट्रॉल से हृदय की धमनियों में संकुचन की समस्‍या भी हो जाती है।
  • वजन बढ़ाने के लिए बाजार में आने वाली देसी दवाओं के सेवन से बचें। इस तरह की दवाएं स्‍वास्‍थ्‍य को नुकसान पहुंचाती हैं।
  • खाने में दाल, रोटी, सब्‍जी, दूध से बना पदार्थ, सलाद औ चावल का सेवन करें। सब्‍जी या दाल में ज्‍यादा मात्रा में तेल नहीं होना चाहिए। भोजन में आलू और चावल का सेवन भी सही अनुपात में करें।

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